Thực Phẩm Cải Thiện Mỡ Máu Cao Ngay Tại Nhà

Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ khám phá 5 loại thực phẩm tự nhiên có thể giúp cải thiện mỡ máu cao của bạn một cách an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu làm thế nào chúng tác động đến cơ thể chúng ta và cách chúng ta có thể tận dụng lợi ích từ chúng.

1. Thực phẩm cải thiện mỡ máu cao – Cá Béo

Cá béo, bao gồm cá hồi, cá mòi và cá thu, là một nguồn tuyệt vời của omega-3 fatty acids. Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể giảm mỡ máu cao bằng cách cải thiện sức khỏe của mạch máu và giảm viêm. Một khẩu phần 100 gram cá hồi chứa khoảng 2,3 gram omega-3.

Để hưởng lợi từ cá béo, bạn nên bổ sung vào bữa ăn ít nhất hai lần một tuần, và lựa chọn phương pháp nấu chín là luộc hoặc nướng để giảm tối thiểu chất béo không lành mạnh. Nên đa dạng hóa các loại cá bạn tiêu thụ để tránh tích lũy thủy ngân từ các loại cá lớn hơn.

2. Thực phẩm cải thiện mỡ máu cao – Quả Bơ

Quả bơ không chỉ giàu chất béo không bão hòa đơn giúp tăng HDL, mà còn chứa kali giúp kiểm soát mỡ máu cao. Một quả bơ trung bình cung cấp khoảng 975 milligrams kali, chiếm gần 25% nhu cầu hàng ngày. Đưa bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn qua các món salad, bánh mì kẹp hoặc sinh tố là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quản lý mỡ máu cao. Ăn bơ mỗi ngày có thể giúp đạt

3. Rau Lá Xanh

Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina rất giàu magiê, kali và canxi, đây là những khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa cholesterol. Một tách cải xoăn cắt nhỏ có thể cung cấp gần 9% nhu cầu magiê hàng ngày. Thêm rau lá xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, có thể là trong bữa trưa hoặc bữa tối, dưới dạng salad hoặc món xào nhanh. Tiêu thụ rau lá xanh ít nhất ba bữa một tuần để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe.

Có thể xem video tại đây !

4. Yến Mạch

Yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, giúp giảm cholesterol và cải thiện huyết áp. Mỗi khẩu phần 100 gram yến mạch cung cấp khoảng 4 grams chất xơ.

Ăn yến mạch vào bữa sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Bạn cũng có thể thêm trái cây tươi hoặc hạt chia để tăng thêm chất dinh dưỡng. Ăn yến mạch hàng ngày sẽ giúp duy trì mức huyết áp ổn định.

5. Hạt Chia và Hạt Lanh

Hạt chia và hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 và chất xơ. Một muỗng canh hạt chia chứa khoảng 5 grams chất xơ và lượng omega-3 dồi dào. Thêm chúng vào salad, sinh tố hoặc sử dụng như một thành phần trong bánh mì là cách tuyệt vời để giảm cholesterol.Bổ sung hạt chia hoặc hạt lanh vào bữa ăn hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tham gia kênh Youtube , Facebook , Tiktok của chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.