THẬN YẾU THẬN HƯ vì 6 thói quen bạn vẫn nghĩ là an toàn

Thận yếu, thận hư có thể âm thầm tiến triển qua nhiều năm mà không bộc lộ dấu hiệu rõ ràng. Tuy nhiên, tình trạng này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Các thói quen hàng ngày như uống quá ít nước, lạm dụng thuốc giảm đau, ăn quá nhiều muối, và nhịn tiểu thường xuyên đều có thể làm suy giảm chức năng thận. Khi thận bị suy yếu, cơ thể không chỉ đối mặt với việc tích tụ độc tố. Ngoài ra, cơ thể còn có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác như cao huyết áp, suy tim và đột quỵ. Việc phát hiện và thay đổi những thói quen này kịp thời là cách tốt nhất. Đó là cách ngăn ngừa tình trạng thận yếu, thận hư. Đồng thời, đây là cách bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Thận là gì?

Thận là một cơ quan vô cùng quan trọng với cơ thể. Thận có chức năng lọc máu, sản xuất hoóc-môn, hấp thu các chât khoáng, tạo ra nước tiểu, loại trừ các chất thải và trung hòa axit.

Những tổn thương hoặc suy giảm chức năng thận có thể diễn ra trong thời gian dài mà không được chú ý tới. Điều này xảy ra bởi thận vẫn có thể thực hiện nhiệm vụ của mình khi chỉ hoạt động 20%. Vì thế, các bệnh về thận thường được gọi là “căn bệnh thầm lặng”. Việc chăm sóc và bảo vệ thận lại càng trở nên quan trọng hơn trước khi quá muộn.

6 thói quen làm thận yếu, thận hư

1. Uống quá ít nước

Uống đủ nước giúp thận tạo ra nước tiểu để loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước một cách thường xuyên, nó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả hình thành những viên sỏi thận gây đau đớn.

Đối với hầu hết mọi người, 1,5-2 lít nước mỗi ngày là đủ để giữ cho thận khỏe mạnh. Và đừng quên rằng bạn cần phải uống nước tinh khiết, và không thể thay thế bằng những loại nước khác.

Làm thế nào bạn có thể biết rằng bạn đang uống đủ nước? Là khi nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, nếu có màu tối hơn có thể là dấu hiệu của tổn thương thận.

2. Lạm dụng thuốc giảm đau

Mặc dù các thuốc chống viêm như aspirin hoặc ibuprofen khá an toàn khi dùng đúng liều lượng, việc sử dụng quá mức thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương thận. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể gây suy toàn bộ thận.

Điều này có thể xảy ra do thuốc giảm đau làm giảm lưu lượng máu đến thận. Đồng thời, nó làm cho chức năng của chúng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là khi bạn đã bị bệnh thận.

Vì vậy, ngay cả khi bạn đang cảm thấy rất đau, đừng quên rằng thuốc giảm đau chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, liều thuốc cần giữ ở mức thấp nhất có thể.

3. Ăn quá nhiều muối và đường

95% natri trong thực phẩm được chuyển hóa bởi thận của bạn. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sản phẩm mặn, cơ quan của bạn phải làm việc tích cực hơn để loại bỏ lượng natri dư thừa.

Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến chức năng thận bị giảm và dẫn đến việc giữ nước trong cơ thể, sau đó có thể làm tăng huyết áp.

Việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể góp phần vào sự tiến triển của bệnh cao huyết áp, cũng như, dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Lượng muối được khuyến cáo là khoảng 3,75 gram (hoặc 0,75 muỗng cà phê) một ngày, đối với đường thì khoảng 25-38 gram (hoặc 6-9 muỗng cà phê).

Để giữ cho thận khỏe mạnh, hãy chú ý đến các thành phần khi mua hàng tại siêu thị – thực phẩm chế biến và đóng gói thường có hàm lượng natri và đường cao.

4. Nhịn tiểu thường xuyên

Thói quen nhịn tiểu, đặc biệt là ở dân văn phòng, có thể gây hại lớn cho thận. Khi bạn giữ nước tiểu quá lâu, vi khuẩn có thể phát triển trong bàng quang và gây nhiễm trùng đường tiết niệu, thậm chí là nhiễm trùng thận. Thêm vào đó, nhịn tiểu cũng là một trong những nguyên nhân chính gây sỏi thận.

5. Ăn quá nhiều đạm

Chế độ ăn giàu đạm, đặc biệt là từ thịt đỏ, có thể làm tăng axit trong máu, tạo áp lực lên thận. Thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để xử lý lượng axit này, từ đó dễ dẫn đến suy thận.

Vì vậy, cần cân bằng giữa lượng đạm và rau củ trong chế độ ăn hàng ngày để giảm thiểu gánh nặng cho thận.

Xem thêm:

6. Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài

Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là vô cùng quan trọng không chỉ cho sức khỏe tổng thể, mà còn cho sức khỏe thận của bạn.

Chu kỳ giấc ngủ/thức tỉnh của bạn có vai trò điều hòa và điều phối chức năng thận của bạn, các mô của cơ quan này chỉ được làm mới khi bạn đang ngủ. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ làm gián đoạn quá trình này và tăng nguy cơ tổn thương thận.

Ngủ không đúng cách cũng có thể gây xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng và tắc nghẽn động mạch. Tình trạng này có thể dẫn đến huyết áp cao có thể làm quá tải thận và gây suy thận theo thời gian.

Kết luận

Việc nhận thức và thay đổi các thói quen hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa thận yếu, thận hư và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Uống đủ nước, hạn chế lạm dụng thuốc giảm đau, kiểm soát lượng muối, đường, và đạm trong chế độ ăn, đồng thời tránh nhịn tiểu và duy trì giấc ngủ đủ giấc là những biện pháp quan trọng để giữ cho thận luôn khỏe mạnh. Hãy bắt đầu chăm sóc thận ngay từ hôm nay để tránh nguy cơ suy thận và các biến chứng nguy hiểm khác trong tương lai.

Tham gia cộng đồng Youtube , Tiktok , Facebook để được tư vấn miễn phí.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.