Tác hại của ngồi nhiều đối với tuyến tiền liệt của bạn

Nhiều thứ có thể góp phần gây ra các vấn đề về tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu cho thấy nam giới cần cảnh giác với tình trạng lối sống ít vận động ngày càng gia tăng. Tác hại của ngồi nhiều có thể dẫn đến tình trạng bệnh lý tuyến tiền liệt.

Điều này đáng lo ngại vì tình trạng ít vận động ở nam giới lớn tuổi ngày càng gia tăng, có khả năng làm tăng nguy cơ mắc BPH, viêm tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tiền liệt.

Chúng ta sẽ xem xét mối quan hệ giữa việc ngồi và các vấn đề về tuyến tiền liệt trong bài viết này. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về các vấn đề tuyến tiền liệt phổ biến mà nam giới gặp phải. Bài đăng này cũng sẽ tập trung vào việc giúp nam giới hiểu được những cách họ có thể cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt của mình.

Tại sao ngồi nhiều có hại cho tuyến tiền liệt của bạn

Ngồi là việc mà tất cả chúng ta đều làm hằng ngày. Rất nhiều nam giới phải ngồi trước văn phòng trong thời gian dài mỗi ngày. Điều này dẫn đến tình trạng không hoạt động – đây là mối quan tâm nghiêm trọng đối với nam giới.

Trong một nghiên cứu2, 30,1% nam giới tham gia ngồi hơn năm giờ mỗi ngày. Những người đàn ông này được phân loại là ít vận động. Chỉ có 28,9% nam giới trong nghiên cứu ngồi ít hơn hai giờ mỗi ngày. Điều này cho thấy tình trạng ít vận động đang ngày càng trở thành mối quan tâm của nam giới.

Người ta nhận thấy rằng tình trạng ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì [3], có liên quan chặt chẽ đến các tình trạng khác. Nam giới phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim , tiểu đường, v.v. cao hơn. Các báo cáo chỉ ra rằng lối sống ít vận động là một yếu tố góp phần đáng kể vào tử vong sớm.

Những yếu tố này thường được biết đến rộng rãi trong cộng đồng nam giới. Điều mà nhiều người không nhận ra là ngồi quá nhiều cũng có thể gây hại cho tuyến tiền liệt.

Hậu quả trực tiếp của lối sống ít vận động, đặc biệt là béo phì, đã làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu đã khẳng định mối liên hệ giữa béo phì và BPH ( tăng sản lành tính tuyến tiền liệt ) 4.

Các nghiên cứu bổ sung chỉ ra mối tương quan giữa việc ngồi lâu và nguy cơ mắc các vấn đề về tuyến tiền liệt tăng cao. Trong một nghiên cứu cụ thể [5], phân tích dữ liệu từ các thử nghiệm lâm sàng và báo cáo khoa học, các nhà nghiên cứu đã báo cáo nguy cơ mắc mức PSA tăng cao 16% cho mỗi giờ ngồi.

Nhiều người đàn ông ngồi hơn năm giờ mỗi ngày, như chúng tôi đã đưa tin trước đó. Điều này có nghĩa là có sự gia tăng đáng kể nguy cơ mức PSA tăng cao ở những người đàn ông này. Do đó, việc tăng hành vi ít vận động sau đó sẽ dẫn đến nguy cơ cao hơn liên tục trong việc trải qua tình trạng tăng mức PSA.

PSA, hay kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt, là một loại protein thường được đo khi đánh giá các tình trạng tiềm ẩn ở tuyến tiền liệt ở nam giới.

BPH

Tăng sản lành tính tuyến tiền liệt, thường được gọi là BPH , là một vấn đề tuyến tiền liệt phổ biến ở nam giới trên toàn thế giới. Các nghiên cứu xác nhận rằng nguy cơ mắc BPH tăng lên sau tuổi 40 ở nam giới. Đến tuổi 90, ít nhất 60% nam giới sẽ gặp các triệu chứng nghiêm trọng liên quan đến tình trạng này6.

Bản thân tình trạng này không đe dọa đến tính mạng. Tăng sản lành tính tuyến tiền liệt khiến tuyến tiền liệt to ra.

Tuyến tiền liệt to đẩy vào niệu đạo và bàng quang. Khi điều này xảy ra, nam giới có thể gặp các triệu chứng đường tiết niệu dưới .

Các triệu chứng mà nam giới nên chú ý bao gồm:

• Đi tiểu thường xuyên
• Bí tiểu
• Tiểu đêm (đi tiểu thường xuyên vào ban đêm)
• Luôn có cảm giác muốn đi tiểu
• Có thể gặp khó khăn khi bắt đầu đi tiểu.
• Người đàn ông có thể thấy nước tiểu chảy nhỏ giọt sau khi đi tiểu.
• Người đàn ông có thể không thể đi tiểu hết nước tiểu trong bàng quang.
• Dòng nước tiểu có thể yếu.
• Một số nam giới thấy dòng nước tiểu của họ liên tục chảy ra rồi ngừng lại.

Có mối liên quan giữa phì đại lành tính tuyến tiền liệt và mức PSA tăng cao.

Viêm tuyến tiền liệt

Viêm tuyến tiền liệt cũng là một vấn đề khá phổ biến mà nam giới thường gặp phải. Tình trạng này cũng phổ biến hơn ở nam giới lớn tuổi.

Viêm tuyến tiền liệt là tình trạng gây viêm ở tuyến tiền liệt. Điều này khác với phì đại tuyến tiền liệt. Mô tuyến tiền liệt không phát triển lớn hơn. Thay vào đó, tình trạng sưng xảy ra bên trong tuyến.

Tình trạng viêm xảy ra cũng có thể đẩy vào các bộ phận của đường tiết niệu dưới. Đổi lại, người đàn ông có thể gặp vấn đề với hệ thống tiết niệu của họ.

Người ta đều biết rằng lối sống ít vận động không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mà còn làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm là yếu tố chính gây viêm tuyến tiền liệt. Điều này đặc biệt đúng với viêm tuyến tiền liệt không do vi khuẩn .

Trong trường hợp như vậy, tình trạng này không phải do vi sinh vật gây ra, chẳng hạn như viêm tuyến tiền liệt do vi khuẩn. Thay vào đó, nó do kích ứng hoặc các yếu tố khác dẫn đến phản ứng viêm. Nam giới cũng có thể bị viêm tuyến tiền liệt mãn tính .

Các triệu chứng có thể báo hiệu nam giới bị viêm tuyến tiền liệt bao gồm:

• Một số đàn ông thấy có máu trong nước tiểu .
• Đôi khi nước tiểu có thể có màu đục.
• Có thể có nhu cầu đi tiểu thường xuyên.

• Có thể xảy ra tình trạng tiểu khó, tức là người đàn ông cảm thấy đau hoặc nóng rát khi đi tiểu.
• Có thể xảy ra hiện tượng rê bóng
• Đôi khi xảy ra tình trạng tiểu rắt .
• Người đàn ông có thể có cảm giác buồn tiểu gấp .

Trong một số trường hợp, viêm tuyến tiền liệt cũng gây đau ở các vùng xung quanh. Điều này có thể bao gồm đau bụng. Một số nam giới cũng bị đau lưng dưới và háng. Đau tầng sinh môn cũng là một triệu chứng có thể xảy ra. Tình trạng này có thể liên quan đến nhiễm trùng đường tiết niệu trong một số trường hợp.

Ung thư tuyến tiền liệt

Ung thư tuyến tiền liệt là một vấn đề khác mà nam giới có thể gặp phải với tuyến này. Trong hầu hết các trường hợp, ung thư tuyến tiền liệt không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, có những trường hợp ung thư tuyến tiền liệt di căn phát triển.

Trong trường hợp như vậy, ung thư sẽ không chỉ khu trú ở tuyến tiền liệt. Các tế bào ung thư có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể người đàn ông. Điều này làm cho việc điều trị tình trạng này trở nên khó khăn hơn.

Xét nghiệm PSA là một trong những công cụ sàng lọc chính được sử dụng để xét nghiệm ung thư tuyến tiền liệt. Xét nghiệm này không đảm bảo rằng người đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt nhưng có thể đóng vai trò là một chỉ định.

Như đã đề cập trước đó, có vẻ như mức PSA tăng cao ở những người đàn ông sống lối sống ít vận động. Cũng cần lưu ý rằng tình trạng ít vận động có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn trong một số nghiên cứu.

Với suy nghĩ này, đây chính là lý do tại sao nam giới cần quan tâm đến sức khỏe tuyến tiền liệt của mình nếu họ không hoạt động thể chất.

Các triệu chứng thường liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt bao gồm:

• Đi tiểu đau
• Cảm giác nóng rát khi đi tiểu
• Có thể gặp khó khăn khi đi tiểu.
• Người đàn ông có thể cảm thấy khó đi tiểu hơn bình thường.
• Có thể có sự giảm tốc độ dòng nước tiểu.
• Dòng nước tiểu yếu hơn bình thường.
• Có thể có máu trong nước tiểu.
• Một số đàn ông thấy có máu trong tinh dịch. 
• Ở một số nam giới, tình trạng mất khả năng kiểm soát bàng quang có thể xảy ra.

Các triệu chứng đau khác cũng có thể xảy ra, chẳng hạn như đau tuyến tiền liệt khi ngồi. Một số nam giới bị đau vùng chậu.

Các bước để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt

Có một số cách mà nam giới có thể cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt của mình. Hiểu được những biện pháp nào cần thực hiện là điều quan trọng. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc BPH , ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng liên quan khác. Khi những tình trạng này phát triển, nó có thể gây ra các biến chứng.

Trong một số trường hợp, người đàn ông có thể bị vô sinh. Cũng có những trường hợp người đàn ông sẽ gặp vấn đề về tiết niệu và thậm chí có nguy cơ nhiễm trùng nghiêm trọng.

Bằng cách thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt , nguy cơ mắc các tình trạng này có thể giảm đáng kể.

Nam giới nên đảm bảo thực hiện kết hợp các chiến lược. Điều này sẽ mang lại sự cải thiện hiệu quả hơn cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Các chiến lược này cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của nam giới.

Bài tập

Như đã lưu ý trong bài đăng này, việc không tập thể dục đủ sẽ làm tăng mức PSA. Nó cũng dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì , bệnh tim và làm tăng nguy cơ ung thư. Đây là lý do tại sao một trong những bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt là đảm bảo nam giới tập thể dục đủ.

Mặc dù chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, vẫn có nhiều bài tập mà nam giới có thể thực hiện mà không cần phải đến phòng tập.

Nam giới nên đảm bảo rằng họ ít nhất đáp ứng được các yêu cầu tối thiểu về hoạt động thể chất. Bao gồm:

• Khoảng 150 phút hoạt động aerobic mỗi tuần. Các hoạt động này nên có cường độ vừa phải. Khi tham gia hoạt động aerobic mạnh hơn, thời gian có thể được cắt giảm xuống tối thiểu 75 phút mỗi tuần.
• Tập luyện sức mạnh hai ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần. Sức đề kháng phải phù hợp để đảm bảo cơ bắp mệt mỏi và phát triển khối lượng cơ nạc. Mỗi buổi tập phải có ít nhất 12 đến 15 lần lặp lại.

Có nhiều hoạt động mà nam giới có thể tham gia. Khi không thể đến phòng tập, nam giới nên cân nhắc các hoạt động khác. Chạy bộ là cách tuyệt vời để tim đập nhanh và đốt cháy lượng calo dư thừa. Điều này rất tốt để giảm cân hoặc tránh tăng cân .

Đàn ông lớn tuổi nên cân nhắc đi bộ nhanh mỗi ngày. Nhiều hoạt động thể chất không phù hợp với đàn ông lớn tuổi. Điều này có nghĩa là họ bị giới hạn trong những gì họ có thể làm.

Một số người đàn ông lớn tuổi cũng coi bơi lội là một phần trong thói quen hàng tuần của họ. Đây là bài tập rèn luyện sức đề kháng tuyệt vời giúp xây dựng cơ bắp khỏe hơn và đốt cháy lượng calo dư thừa cùng một lúc.

Ăn kiêng

Nam giới cần hiểu rằng chỉ tập thể dục thôi là không đủ để chăm sóc tuyến tiền liệt.

Chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa và thực phẩm chế biến gây viêm trong cơ thể. Viêm có thể ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt. Thực phẩm không lành mạnh làm hệ thống miễn dịch yếu hơn. Điều này có nghĩa là vi khuẩn có nhiều cơ hội hơn để lây nhiễm tuyến tiền liệt và đường tiết niệu.

Chế độ ăn uống không lành mạnh còn có thể gây ra những biến chứng khác có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của nam giới – bao gồm cả tuyến tiền liệt.

Ví dụ, khi một người đàn ông ăn quá nhiều calo, anh ta sẽ tăng cân. Điều này cuối cùng dẫn đến béo phì. Khi một người đàn ông béo phì, anh ta có ít năng lượng hơn. Điều này có nghĩa là anh ta sẽ không muốn tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên.

Chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều loại thực phẩm nguyên chất . Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể người đàn ông khả năng tiếp cận tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà anh ta cần. Cần có sự cân bằng thích hợp giữa carbohydrate, protein và chất béo.

Chất béo lành mạnh rất quan trọng. Ăn quá nhiều chất béo không lành mạnh sẽ làm tăng mức cholesterol . Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch. Đổi lại, nguy cơ mắc bệnh tim của nam giới tăng cao. Nam giới cũng có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng rối loạn cương dương.

Bổ sung

Có một số loại thực phẩm bổ sung cũng có thể hữu ích trong việc duy trì tuyến tiền liệt khỏe mạnh.

Nhiều chất bổ sung được quảng cáo là tốt cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Điều quan trọng là nam giới phải nghiên cứu trước khi mua sản phẩm như vậy. Mặc dù có nhiều chất bổ sung khác nhau, nhưng không phải tất cả đều như nhau.

Nhiều loại chứa các thành phần không có bằng chứng khoa học để chứng minh cho các tuyên bố được đưa ra. Nam giới chỉ nên tin tưởng các thương hiệu có uy tín. Họ cũng nên tìm hiểu các thành phần có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt.

Đồng thời, việc tìm hiểu về các tác dụng phụ tiềm ẩn và các rủi ro khác liên quan đến thực phẩm bổ sung cũng rất quan trọng. Một số thành phần có thể tương tác với các loại thuốc mà bệnh nhân đang dùng.

Những loại thuốc này bao gồm cả thuốc theo toa và thuốc không kê đơn. Khi tương tác xảy ra, người đàn ông có thể gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến có vẻ hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt bao gồm:

• Cây cọ lùn
• Beta sitosterol
• Chiết xuất Pygeum
• Cây tầm ma
• Chiết xuất phấn hoa cỏ lúa mạch đen

Một số chất bổ sung cung cấp sự kết hợp các thành phần này để giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Một số chất bổ sung có thể chứa các thành phần bổ sung để giúp điều chỉnh tình trạng viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Một số chất bổ sung có thể bao gồm các chất dinh dưỡng bổ sung, chẳng hạn như khoáng chất. Những chất này giúp chăm sóc sức khỏe tuyến tiền liệt tốt hơn.

Bài tập tốt nhất cho tuyến tiền liệt

Nhiều bài tập khác nhau có thể giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt của nam giới. Một số hoạt động sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tuyến tiền liệt hơn những hoạt động khác. Có một số bài tập thay vào đó mang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng gián tiếp đến tuyến tiền liệt.

Ví dụ, giảm mỡ cơ thể thông qua tập luyện sức mạnh và các bài tập tim mạch giúp điều trị béo phì. Đổi lại, việc giảm cân có thể có lợi cho tuyến tiền liệt.

Bài tập Kegel cũng hữu ích. Đây là bài tập mà nam giới có thể thực hiện ở bất cứ đâu – ngay cả khi họ đang ngồi trước bàn làm việc. Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu. Đổi lại, nó hỗ trợ nhiều hơn cho các cơ quan và các bộ phận khác nằm ở háng.

Trong quá trình tập Kegel , lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục nam sẽ tăng lên. Với các bài tập này, nó có thể giúp xây dựng tuyến tiền liệt khỏe mạnh trong khi vẫn duy trì hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan sinh dục.

Các bài tập sàn chậu ở nam giới cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm tuyến tiền liệt. CPPS ở nam giới khó điều trị và thường đòi hỏi phương pháp tiếp cận đa phương thức.

Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí  Translational Andrology and Urology  chỉ ra rằng  phục hồi chức năng sàn chậu  có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho một số bệnh nhân.

Phần kết luận

Lười vận động gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể. Nam giới cũng cần phải nhận thức được những hậu quả liên quan đến tuyến tiền liệt của mình. Ở những nam giới không vận động, nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt tăng cao . Các nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ PSA cũng tăng ở những nam giới sống ít vận động. Có những bước mà nam giới có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt của mình.

 

Tham gia cộng đồng Youtube , Tiktok , Facebook để được tư vấn miễn phí.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.