Sống Thọ 100 Tuổi Với 5 Loại Thịt Thường Ăn Sau Tuổi 40

1. Thịt Gà – Nguồn Đạm Cao Và Vitamin B6 – Giúp Sống Thọ Hơn

Thịt gà là một trong những loại thịt phổ biến nhất và được coi là lành mạnh. Điều này đặc biệt đúng với người trên 40 tuổi. Thịt gà chứa nhiều protein, ít chất béo và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B6 và niacin (vitamin B3). Đây là hai vitamin thiết yếu giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đồng thời, chúng hỗ trợ chức năng thần kinh.

Lợi Ích:

• Protein: Protein trong thịt gà rất cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe cơ thể, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên.
• Vitamin B6: Giúp cơ thể chuyển hóa chất dinh dưỡng và sản xuất năng lượng. Nó cũng tham gia vào việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ.
• Phospho và Canxi: Giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương và ngăn ngừa loãng xương, điều rất quan trọng khi tuổi cao.

Khuyến nghị: Nên chọn phần ức gà, vì đây là phần ít chất béo nhất. Tránh ăn da gà vì chứa nhiều chất béo bão hòa. Mỗi tuần ăn từ 2-3 lần, mỗi lần khoảng 150g là đủ để bổ sung dưỡng chất cần thiết mà không lo ngại về lượng chất béo nạp vào cơ thể.

2. Thịt Cá – Tốt Cho Tim Mạch Và Não Bộ – Giúp Sống Thọ Hơn

Thịt cá là nguồn thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và não bộ. Omega-3 có khả năng giảm viêm, hỗ trợ chức năng tim mạch và cải thiện nhận thức.

Lợi Ích:

• Omega-3: Là chất béo không bão hòa có khả năng giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Omega-3 cũng hỗ trợ sự phát triển và chức năng của não bộ, ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ và các bệnh liên quan đến lão hóa.
• DHA (Docosahexaenoic acid): Một trong những thành phần quan trọng của omega-3, DHA không chỉ giúp tăng cường trí nhớ mà còn bảo vệ tế bào não khỏi sự lão hóa​.
• Vitamin D và Protein: Thịt cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá thu, cung cấp nhiều vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương và thị lực​.

Khuyến nghị: Nên ăn cá ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 100-150g. Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích là những lựa chọn lý tưởng.

3. Thịt Tôm – Giàu Đạm Và Ít Năng Lượng

Tôm là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là vitamin B12, canxi và omega-3. Tôm có lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều protein, rất thích hợp cho những người muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Lợi Ích:

• Vitamin B12: Vitamin này quan trọng trong việc sản xuất tế bào máu và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh..
• Canxi: Tôm là nguồn cung cấp canxi tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa loãng xương​.
• Omega-3: Giúp bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn.

Khuyến nghị: Ăn tôm từ 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 100g. Lưu ý cần nấu chín kỹ tôm để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn

4. Thịt Bò – Cung Cấp Sắt Và Kẽm

Thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào sắt và kẽm, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe máu và hệ miễn dịch. Thịt bò cũng chứa nhiều vitamin B12 và protein giúp cơ thể duy trì năng lượng​.

Lợi Ích:

• Sắt: Giúp ngăn ngừa thiếu máu bằng cách tăng cường sản xuất hemoglobin, rất cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu​.
• Kẽm: Hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và nhanh lành vết thương.
• Vitamin B12: Cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe thần kinh, đặc biệt quan trọng với những người lớn tuổi​.

Khuyến nghị: Chọn phần thịt bò nạc, loại bỏ mỡ thừa để giảm lượng chất béo bão hòa. Nên ăn thịt bò 1-2 lần mỗi tuần để bổ sung đủ dưỡng chất mà không nạp quá nhiều chất béo không lành mạnh​.

Xem thêm:

• Ăn Lựu Có Tốt Không: 6 Lợi Ích Với U Xơ Tuyến Tiền Liệt
• Uống Rượu Có Là Nguyên Nhân Gây Nên Ung Thư Tuyến Tiền Liệt?

5. Thịt Dê – Lựa Chọn Tốt Cho Tim Mạch Và Hệ Tiêu Hóa 

Thịt dê được coi là một loại thịt đỏ lành mạnh hơn với ít chất béo và cholesterol hơn so với thịt bò hoặc thịt lợn. Thịt dê giàu protein và cung cấp các vitamin B, đặc biệt là vitamin B12 và niacin, có vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và hỗ trợ hệ thần kinh​.

Lợi Ích:

• Vitamin B12 và Niacin: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa và giúp cơ thể sản xuất năng lượng, rất cần thiết cho việc duy trì hoạt động hàng ngày​.
• Sắt và Kẽm: Giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và suy nhược​.
• Chất Béo Không Bão Hòa: Thịt dê ít chất béo bão hòa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch so với các loại thịt đỏ khác.

Khuyến nghị: Nên ăn thịt dê từ 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 100-150g. Hãy đảm bảo nấu chín kỹ để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.

Kết luận

Tham gia cộng đồng Youtube , Tiktok , Facebook để được tư vấn miễn phí.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.