Ngủ Ngon Hơn Vào Ban Đêm Một Cách Tự Nhiên

Khi nói đến việc có được một giấc ngủ ngon, mọi thứ có thể trở nên tuyệt vọng. Nhiều tuần đêm không ngủ, liên tục kiệt sức và quầng mắt giờ đã trở thành đặc điểm thường trực, có thể khiến bạn chỉ mong có được một đêm ngủ ngon không bị gián đoạn.

Đây không phải là yêu cầu quá đáng phải không?

Tuy nhiên, theo Chỉ số Sức khỏe Giấc ngủ đầu tiên của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, 45% người Mỹ cho biết tình trạng ngủ kém hoặc không đủ giấc đã ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ ít nhất một lần trong bảy ngày qua.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta và việc thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, khiến chúng ta trông và cảm thấy tồi tệ hơn.

Liệu có phương pháp tự nhiên nào giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu.

1. Rễ Cây Nữ Lang Là Gì?

Rễ cây nữ lang là một loại thảo mộc mạnh mẽ. Tên của nó bắt nguồn từ động từ tiếng Latin ‘valere’, có nghĩa là “mạnh mẽ” hoặc “khỏe mạnh”.

Giống như tên gọi của nó, loại cây này đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong hơn 2.000 năm. Nó được tôn sùng vì đặc tính chữa bệnh của nó. Trong khi cây nở hoa màu hồng và trắng thơm ngọt, rễ cây chứa tinh dầu. Những tinh dầu này bao gồm axit valerenic.

Những loại tinh dầu hoạt tính này thúc đẩy tác dụng an thần làm dịu của rễ cây nữ lang. Rễ cây đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một giải pháp cho chứng mất ngủ.

2. Làm Thế Nào Nó Hoạt Động?

Rễ cây nữ lang chứa một số hợp chất mạnh mẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó được ghi nhận là có tương tác thành công với GABA, một chất truyền tin hóa học giúp điều chỉnh xung thần kinh trong não.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức GABA thấp có liên quan đến mức độ căng thẳng gia tăng. Điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit valerenic giải quyết vấn đề này. Nó ngăn chặn sự phân hủy GABA trong não. Điều này dẫn đến cảm giác bình tĩnh. Kết quả là giúp thúc đẩy giấc ngủ yên tĩnh.

3. Giải Pháp Cho Một Đêm Ngủ Ngon Hơn

3.1. Thư Giãn

Rễ cây nữ lang đã trở nên phổ biến vì khả năng hỗ trợ giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy các hợp chất mạnh mẽ có trong nó giúp thúc đẩy sự thư giãn và bình tĩnh. Như đã đề cập trước đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ GABA trong não thấp có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng gia tăng. Rễ cây nữ lang có tác dụng ức chế sự phân hủy GABA trong não, tăng cảm giác bình tĩnh và giúp bạn cảm thấy thư giãn trước khi đi ngủ.

3.2. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Rễ cây nữ lang không chỉ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu mà nghiên cứu còn chỉ ra rằng nó còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số nghiên cứu đã nhấn mạnh đến hiệu quả của nó trong việc thúc đẩy giấc ngủ sâu. Trong đó, một nghiên cứu báo cáo rằng 44% người tham gia cho biết họ có giấc ngủ hoàn hảo. Ngoài ra, 89% cho biết giấc ngủ được cải thiện, tất cả đều không có tác dụng phụ.

Bạn có thể đã từng nghe câu nói “Chất lượng chứ không phải số lượng”, nhưng khi nói đến giấc ngủ, bạn cần cả hai. Ngay cả khi bạn ngủ đủ 8 tiếng, nếu giấc ngủ bị ngắt quãng và liên tục bị gián đoạn, bạn sẽ không đạt được những lợi ích tương tự. Các yếu tố chính của giấc ngủ chất lượng được đưa vào báo cáo được công bố trên Sleep Health:

• Ngủ nhiều hơn khi nằm trên giường (ít nhất 85% tổng thời gian).
• Ngủ thiếp đi trong vòng 30 phút hoặc ít hơn.
• Thức dậy không quá một lần mỗi đêm.
• Thức dậy trong vòng 20 phút hoặc ít hơn sau khi bắt đầu ngủ.

Xem thêm: Ashwagandha có giúp ngủ ngon hơn không?

3.3. Ngủ Nhanh Hơn

Một lợi ích nữa của rễ cây nữ lang khi giúp bạn dễ ngủ là nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Một nghiên cứu gần đây do Sleep Health Index công bố cho biết có tới 27% số người mất trung bình hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ. Càng mất nhiều thời gian để ngủ, bạn thường ngủ ít hơn. Điều này làm tăng khả năng bạn sẽ thức dậy trong tình trạng thiếu ngủ và cáu kỉnh. Bạn sẽ ước gì mình không dành cả tiếng đồng hồ để lướt điện thoại.

Một nghiên cứu xem xét tác dụng của rễ cây nữ lang đối với 128 người tham gia. Nghiên cứu đã báo cáo rằng điểm số thời gian ngủ (thời gian để đi vào giấc ngủ) giảm đáng kể và chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Do đó, nếu bạn đang gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, rễ cây nữ lang có thể mang lại lợi ích lớn cho bạn.

3.4. Giúp Điều Trị Chứng Rối Loạn Giấc Ngủ

Cây nữ lang đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng rối loạn giấc ngủ từ thời cổ đại. Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến. Ước tính có 30% số người bị mất ngủ, nghĩa là họ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc đạt được giấc ngủ chất lượng và phục hồi.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng Valerian có thể là vũ khí mạnh mẽ trong việc chống lại chứng mất ngủ. Một nghiên cứu ngẫu nhiên đã xem xét 100 phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ.

Một nửa nhóm được dùng chiết xuất cây nữ lang hai lần một ngày trong 4 ngày. Kết quả cho thấy cây nữ lang cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ. Điều này hỗ trợ hiệu quả của cây nữ lang trong việc quản lý lâm sàng chứng mất ngủ.

Nguyên nhân

Việc thường xuyên không ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Nó khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ sáu tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc hoặc tử vong vì bệnh tim cao hơn 48%.

Mặc dù thuốc ngủ thường được kê đơn, chẳng hạn như Valium, được biết là có tác dụng giúp bạn ngủ ngon. Nhưng chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm. Những triệu chứng này có thể bao gồm từ buồn ngủ, buồn nôn và mờ mắt. Ngoài ra còn có các vấn đề về trí nhớ và giảm ham muốn tình dục.

Thực phẩm bổ sung thảo dược là giải pháp an toàn và tự nhiên cho chứng rối loạn giấc ngủ. Cây nữ lang là một trong số ít thực phẩm bổ sung thảo dược đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt của Hoa Kỳ. Nó được đánh giá 1 trên thang điểm từ 1 đến 5.

Tham gia kênh Youtube , Facebook , Tiktok của chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.