Chứng Mất Ngủ Lâu Năm: 5 Lời Khuyên Hiệu Quả Cho Quý Ông

Chứng mất ngủ lâu năm, hay còn gọi là chứng rối loạn giấc ngủ, là tình trạng phổ biến mà nhiều người đang gặp phải, đặc biệt là quý ông. Nó không chỉ đơn thuần là việc khó ngủ, mà còn bao gồm việc không thể duy trì giấc ngủ suốt đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại.

Mất ngủ lâu năm không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ban ngày, mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Việc không ngủ đủ giấc trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, ung thư, béo phì, và trầm cảm. Hơn nữa, mất ngủ cũng ảnh hưởng đến tinh thần, làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến chứng mất ngủ, từ những yếu tố bên ngoài đến những vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

1. Vấn đề sức khỏe

Các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ, những người bị dị ứng, hen suyễn, trào ngược axit, hoặc đau mãn tính thường gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ suốt đêm. Đặc biệt, ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nguy hiểm, khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm mà không nhận ra, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng.

2. Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng từ công việc, tiền bạc, gia đình hoặc các thay đổi lớn trong cuộc sống có thể làm cho tâm trí bạn luôn ở trạng thái căng thẳng. Điều này khiến bạn khó có thể thư giãn để đi vào giấc ngủ. Nhiều quý ông thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc. Nhiều người cũng phải đối mặt với trách nhiệm gia đình. Điều này dẫn đến tình trạng lo âu kéo dài. Lo âu kéo dài làm gián đoạn giấc ngủ.

3. Thực phẩm và đồ uống

Những gì bạn tiêu thụ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các loại thức uống như rượu và caffeine (trong cà phê, trà, nước ngọt) có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn sử dụng chúng vào buổi chiều hoặc tối. Rượu có thể khiến bạn dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên, rượu lại làm giấc ngủ không sâu. Rượu cũng dễ làm bạn thức giấc giữa đêm. Bữa ăn quá thịnh soạn vào buổi tối cũng có thể gây khó chịu. Bữa ăn nhiều chất béo vào buổi tối cũng gây khó chịu. Đồ ăn cay vào buổi tối cũng có thể làm bạn tỉnh giấc giữa chừng.

Xem thêm: Uống Rượu Có Liên Quan Tới Ung Thư Tuyến Tiền Liệt Không?

4. Thuốc men

Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống dị ứng có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ thuốc đang sử dụng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.

5. Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng. Việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể làm giảm khả năng sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, việc ngủ trưa quá dài hoặc làm việc ca đêm cũng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó có thể ngủ đúng giờ vào buổi tối.

5 Lời khuyên trị chứng mất ngủ lâu năm

Để khắc phục tình trạng mất ngủ lâu năm, các chuyên gia khuyên rằng quý ông nên thực hiện những biện pháp dưới đây. Mỗi lời khuyên không chỉ tập trung vào việc giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

1. Theo dõi nhật ký giấc ngủ

Một trong những bước đầu tiên để cải thiện giấc ngủ là hiểu rõ những gì đang xảy ra với giấc ngủ của bạn. Nhật ký giấc ngủ là một công cụ hữu ích. Công cụ này giúp bạn theo dõi thói quen ngủ hàng ngày của mình. Ghi chép lại thời gian bạn đi ngủ mỗi ngày. Ghi chép lại thời gian bạn thức dậy mỗi ngày. Ghi lại cảm giác của bạn khi thức dậy vào buổi sáng. Ghi lại các yếu tố có thể gây rối loạn giấc ngủ như căng thẳng. Các yếu tố khác bao gồm chế độ ăn uống. Hoặc ghi lại các hoạt động trước khi đi ngủ.

Việc ghi chép này không chỉ giúp bạn nhận ra các mẫu hình gây mất ngủ, mà còn cung cấp cho bác sĩ thông tin quý giá khi bạn cần thăm khám. Thông qua việc theo dõi, bạn có thể phát hiện ra các thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ và có những điều chỉnh cần thiết.

2. Thăm khám bác sĩ khi cần thiết

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 3 tháng, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ để được tư vấn. Đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ để được điều trị. Các bác sĩ có thể thực hiện các kiểm tra sức khỏe. Bác sĩ cũng sẽ đánh giá lịch sử bệnh lý. Họ có thể yêu cầu bạn thực hiện các xét nghiệm giấc ngủ chuyên sâu như polysomnography. Điều này nhằm xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ.

Dựa trên kết quả kiểm tra, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp. Phương pháp điều trị có thể bao gồm thay đổi lối sống. Phương pháp có thể bao gồm điều chỉnh thuốc. Hoặc sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I). Đây là một phương pháp điều trị không dùng thuốc rất hiệu quả cho chứng mất ngủ.

3. Thay đổi lối sống

4. Áp dụng các liệu pháp thay thế

Ngoài các phương pháp điều trị truyền thống, nhiều người đã tìm thấy hiệu quả trong các liệu pháp thay thế như châm cứu, thiền, và yoga.

• Châm cứu: Một phương pháp điều trị cổ truyền giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, được cho là có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
• Thiền: Thiền định là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn tâm trí và cơ thể, giảm lo lắng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Yoga: Các bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Những liệu pháp này có thể được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác để mang lại kết quả tốt nhất.

5. Sử dụng thuốc theo hướng dẫn

Khi các biện pháp tự nhiên không đủ hiệu quả, việc sử dụng thuốc có thể là giải pháp tạm thời. Giải pháp này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Có nhiều loại thuốc kê đơn. Có nhiều loại thuốc không kê đơn. Các loại thuốc này có thể giúp điều trị chứng mất ngủ. Bao gồm các loại thuốc an thần. Bao gồm thuốc chống trầm cảm. Hoặc bao gồm thuốc kháng histamine.

Điều quan trọng là không nên sử dụng thuốc trong thời gian dài. Việc sử dụng lâu dài có thể gây nghiện. Thuốc cũng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Bác sĩ của bạn sẽ giúp bạn tìm ra loại thuốc phù hợp. Bác sĩ sẽ lên kế hoạch điều trị an toàn nhất.

Kết luận

Tham gia cộng đồng Youtube , Tiktok , Facebook để được tư vấn miễn phí.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.