Cách Uống Rượu Không Gây Hại Sức Khỏe

Uống rượu có thể là “con dao hai lưỡi” đối với sức khỏe, nhưng nếu biết cách uống đúng, bạn có thể tận dụng lợi ích và giảm thiểu tác hại. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách uống rượu an toàn, giúp bạn kéo dài tuổi thọ và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hãy cùng khám phá các nguyên tắc uống rượu hợp lý để sống khỏe mạnh và lâu dài.

1. Tầm Quan Trọng Của Việc Uống Rượu Đúng Cách

Rượu có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là khi tiêu thụ quá mức. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), không có mức tiêu thụ rượu nào là hoàn toàn an toàn cho sức khỏe. Rượu có thể góp phần gây ra các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim mạch, và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

2. Lợi Ích Của Rượu Khi Uống Đúng Cách

Mặc dù có nhiều bằng chứng cho thấy rượu gây hại cho sức khỏe, một số nghiên cứu trước đây cho rằng uống rượu với lượng vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và bệnh mạch vành. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã đặt ra câu hỏi về tính chính xác của những kết luận này, chỉ ra rằng các yếu tố khác như lối sống và thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu.

3. “Đơn Vị Cồn” – Cách Kiểm Soát Lượng Rượu Tiêu Thụ

“Đơn vị cồn” là một công cụ quan trọng để kiểm soát lượng rượu tiêu thụ. Một đơn vị cồn tương đương với khoảng 10g cồn nguyên chất. Biết cách tính toán lượng cồn trong các loại đồ uống như bia, rượu vang, hoặc rượu mạnh sẽ giúp bạn tiêu thụ rượu một cách an toàn hơn.

4. Khuyến Cáo Từ Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO)

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng, để uống rượu một cách an toàn:

Đối với nữ giới dưới 65 tuổi: Không nên uống quá một đơn vị cồn mỗi ngày và không quá bảy đơn vị cồn mỗi tuần. Điều này có nghĩa là không nên uống quá một lon bia, một ly rượu vang, hoặc một chén rượu mạnh mỗi ngày.
Đối với nam giới dưới 65 tuổi: Không nên uống quá hai đơn vị cồn mỗi ngày và không quá 14 đơn vị cồn mỗi tuần. Điều này tương đương với việc uống tối đa hai lon bia hoặc hai ly rượu vang mỗi ngày, nhưng không quá bốn ngày trong tuần.

Đặc biệt, đối với nam giới trên 65 tuổi, lượng tiêu thụ cũng giảm xuống tương tự như nữ giới, tức là không quá một đơn vị cồn mỗi ngày và không quá bảy đơn vị cồn mỗi tuần.

5. Hậu Quả Của Việc Uống Rượu Quá Mức

Uống quá mức có thể dẫn đến tình trạng say xỉn và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư, xơ gan, và suy giảm chức năng não. Đặc biệt, tình trạng uống nhiều trong một lần (binge drinking) có thể gây tổn hại ngay lập tức đến sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Rượu gây hại chứ không phải đồ uống

Rượu là một chất độc hại, gây ảo giác và gây nghiện và đã được Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế phân loại là chất gây ung thư Nhóm 1 cách đây nhiều thập kỷ – đây là nhóm có nguy cơ cao nhất, bao gồm cả amiăng, bức xạ và thuốc lá. Rượu gây ra ít nhất bảy loại ung thư, bao gồm các loại ung thư phổ biến nhất, chẳng hạn như ung thư ruột và ung thư vú ở phụ nữ. Ethanol (rượu) gây ung thư thông qua các cơ chế sinh học khi hợp chất này bị phân hủy trong cơ thể, điều đó có nghĩa là bất kỳ đồ uống nào có chứa cồn, bất kể giá cả và chất lượng của nó, đều có nguy cơ phát triển ung thư.

Nguy cơ mắc ung thư tăng đáng kể khi tiêu thụ nhiều rượu hơn. Tuy nhiên, dữ liệu mới nhất hiện có cho thấy một nửa số ca ung thư do rượu ở Khu vực Châu Âu của WHO là do tiêu thụ rượu “nhẹ” và “vừa phải” – ít hơn 1,5 lít rượu vang hoặc ít hơn 3,5 lít bia hoặc ít hơn 450 ml rượu mạnh mỗi tuần. Kiểu uống rượu này là nguyên nhân gây ra phần lớn các ca ung thư vú do rượu ở phụ nữ, với gánh nặng cao nhất được ghi nhận ở các quốc gia thuộc Liên minh Châu Âu (EU). Ở EU, ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu – với tỷ lệ mắc bệnh tăng đều đặn – và phần lớn các ca tử vong do rượu là do các loại ung thư khác nhau.

6. Lời Khuyên Cách Uống Rượu An Toàn

Để bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy tuân thủ các hướng dẫn và khuyến cáo về lượng tiêu thụ rượu. Nếu bạn không uống rượu, không cần bắt đầu chỉ vì các lợi ích sức khỏe mà rượu có thể mang lại. Có nhiều cách khác an toàn hơn để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn mà không cần sử dụng rượu.

Xem thêm:

Kết luận

Uống rượu một cách hợp lý có thể giúp bạn giảm thiểu rủi ro sức khỏe. Đồng thời, nó cũng có thể giúp bạn tận dụng những lợi ích tiềm năng, đặc biệt là cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải luôn tuân thủ các hướng dẫn về lượng tiêu thụ an toàn. Bạn không nên vượt quá giới hạn khuyến cáo. Nếu bạn đang cân nhắc việc bắt đầu uống rượu vì lợi ích sức khỏe, hãy nhớ rằng vẫn có nhiều phương pháp khác an toàn hơn để duy trì và cải thiện sức khỏe. Hãy uống rượu một cách thông minh và có trách nhiệm. Điều này sẽ bảo vệ sức khỏe của chính bạn và những người xung quanh.

Tham gia cộng đồng Youtube , Tiktok , Facebook để được tư vấn miễn phí.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.