Cách Phòng Ngừa Đột Quỵ Hiệu Quả Cho Nam Giới Sau Tuổi 40

Đột quỵ là một mối đe dọa nghiêm trọng. Đặc biệt, nó ảnh hưởng mạnh mẽ đến nam giới sau tuổi 40. Tuy nhiên, tin tốt là phần lớn các cơn đột quỵ có thể được phòng ngừa. Bạn chỉ cần duy trì lối sống lành mạnh. Đồng thời, kiểm soát các yếu tố nguy cơ như huyết áp, cholesterol và thói quen sinh hoạt. Nhờ vậy, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ đột quỵ một cách đáng kể. Bài viết này sẽ chia sẻ những cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Điều đó sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

1. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ. Theo CDC, kiểm soát huyết áp ở mức dưới 120/80 mmHg là cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ đột quỵ.

Huyết áp cao thường không có triệu chứng, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra huyết áp thường xuyên. Trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về tần suất bạn nên kiểm tra mức huyết áp của mình. Bạn có thể kiểm tra huyết áp tại nhà, tại phòng khám bác sĩ hoặc tại hiệu thuốc.

Nếu bạn bị huyết áp cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc, đề xuất một số thay đổi trong lối sống hoặc khuyên bạn nên chọn thực phẩm có hàm lượng natri (muối) thấp hơn.

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh – cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Một chế độ ăn ít chất béo xấu, nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát cholesterol và cân nặng, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ. Nên hạn chế ăn thức ăn chiên rán, thực phẩm nhiều muối và đồ uống có đường.. Thay vào đó, ưu tiên các nguồn protein lành mạnh và sử dụng dầu thực vật thay vì mỡ động vật.

Chọn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ. Hãy chắc chắn ăn nhiều trái cây và rau tươi.

Ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol và nhiều chất xơ có thể giúp ngăn ngừa cholesterol cao. Hạn chế muối ( natri ) trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm huyết áp. Cholesterol cao và huyết áp cao làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.

3. Kiểm soát cholesterol và tiểu đường – cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Cholesterol cao và tiểu đường làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Kiểm tra mức cholesterol ít nhất mỗi 5 năm một lần và duy trì chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm lượng cholesterol LDL (xấu).

Hãy trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về xét nghiệm máu đơn giản này. Nếu bạn có mức cholesterol cao, thuốc men và thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Nếu bác sĩ nghĩ bạn có triệu chứng của bệnh tiểu đường , bác sĩ có thể khuyên bạn nên đi xét nghiệm. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên.

Trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn điều trị. Bác sĩ có thể đề xuất một số thay đổi lối sống nhất định, chẳng hạn như tăng cường hoạt động thể chất hoặc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Những hành động này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

4. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp giảm huyết áp, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch. CDC khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe. Ngay cả việc duy trì những hoạt động đơn giản như đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

5. Ngừng hút thuốc và hạn chế rượu bia

Hút thuốc là nguyên nhân gây hại lớn đối với mạch máu và tăng nguy cơ đột quỵ. Việc từ bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu (tối đa 2 ly/ngày cho nam giới) là những biện pháp hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe. Các chương trình hỗ trợ cai thuốc có thể giúp bạn duy trì thói quen này.

Xem thêm:

6. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc

Căng thẳng và thiếu ngủ kéo dài có thể gây tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Các phương pháp như thiền, yoga và tập thở giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ mắc bệnh.

7. Thực hiện khám sức khỏe định kỳ cũng là 1 cách phòng ngừa đột quỵ

Sau tuổi 40, kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường. Điều này giúp bạn và bác sĩ có kế hoạch điều trị phù hợp, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Kết luận

Phòng ngừa đột quỵ cho nam giới sau tuổi 40 không chỉ là việc kiểm soát huyết áp và cholesterol. Điều này còn bao gồm duy trì lối sống lành mạnh. Bạn nên tập thể dục đều đặn và giảm căng thẳng. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra tác động lớn. Nhờ đó, bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

Tham gia cộng đồng Youtube , Tiktok , Facebook để được tư vấn miễn phí.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.