Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Dễ Dàng Từ Chuyên Gia Người Anh

Nếu cô bác anh chị đã từng mất ngủ một hoặc vài lần, chắc hẳn đã từng phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và giảm hiệu suất làm việc. Những đêm dài thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm suy yếu sức khỏe. Vì vậy, việc cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường khả năng quản lý cảm xúc và đối phó với căng thẳng. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 3 cách dễ dàng để cải thiện giấc ngủ từ Bác sĩ Sophie Bostock, một chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ từ Vương quốc Anh. Hãy cùng dược sĩ Ngọc khám phá ngay nhé!

Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn là 1 cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất

Theo Bác sĩ Sophie Bostock, một lịch trình ngủ đều đặn giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể. Khi cơ thể được điều chỉnh theo một nhịp sinh học cố định, các chức năng sinh lý sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và giảm thiểu căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Khi bạn có một thói quen ngủ đều đặn, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh và sản xuất các hormone cần thiết, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và tỉnh dậy một cách sảng khoái.

Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính

Các nghiên cứu của Bác sĩ Bostock đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể làm rối loạn sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và gây khó ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tắt các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này không chỉ giúp tăng cường sản xuất melatonin mà còn giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ.

Ngoài ra, việc tránh ánh sáng xanh cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hãy thử áp dụng thói quen này và cảm nhận sự khác biệt.

Xem thêm:

Thực hành các bài tập thư giãn trước khi ngủ

Bác sĩ Sophie Bostock khuyến nghị thực hành các bài tập thư giãn như yoga, thiền định hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Các bài tập này không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giúp làm dịu tâm trí, giảm bớt những suy nghĩ lo lắng và căng thẳng trước khi đi ngủ.

Các nghiên cứu của Bác sĩ Bostock cho thấy việc thư giãn trước khi đi ngủ giúp cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc và làm tăng khả năng đối phó với căng thẳng. Khi bạn có thể thư giãn và làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Hãy thử áp dụng ngay 3 cách này vào cuộc sống của bạn để cải thiện giấc ngủ và cảm nhận sự khác biệt. Đừng để mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và thực hành các bài tập thư giãn trước khi ngủ là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Hãy cùng chuyên gia người Anh Sophie Bostock và Dược sĩ Ngọc bắt đầu hành trình cải thiện giấc ngủ ngay hôm nay. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và sâu hơn!

Tham gia kênh Youtube , Facebook , Tiktok của chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.