6 Đồ Uống Trị Mất Ngủ Lâu Năm - Một Ngụm Ngủ Sâu Tới Sáng

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Nhưng với sự hỗ trợ từ thiên nhiên, bạn có thể dễ dàng cải thiện giấc ngủ bằng các loại đồ uống tự nhiên. Từ trà hoa cúc thư giãn đến sữa ấm giàu tryptophan, những thức uống này không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững. Hãy cùng khám phá 6 đồ uống trị mất ngủ mỗi đêm trong bài viết dưới đây.

6 Đồ Uống Trị Mất Ngủ – Uống Một Ngụm Ngủ Tới Sáng

1. Trà Hoa Cúc – Bí Quyết Giúp Bạn Ngủ Ngon

Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến với khả năng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Hoa cúc chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và lo âu. Đồng thời, hoa cúc kích thích não bộ sản sinh ra melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và thoải mái. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên uống trà hoa cúc khoảng 30-45 phút trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc, được pha từ hoa cúc khô, có lịch sử lâu đời về việc sử dụng theo truyền thống để thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ. Hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin có tác dụng lên thụ thể GABA trong não. Chất này có thể có tác dụng an thần để tạo cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu về hiệu quả của trà hoa cúc đối với giấc ngủ cho thấy kết quả trái chiều.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên uống trà hoa cúc khoảng 30-45 phút trước khi đi ngủ.

2. Sữa Ấm – Chìa Khóa Cho Giấc Ngủ Sâu

Sữa ấm chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Đây là các hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Mặc dù có ít bằng chứng khoa học mạnh mẽ, nhiều người vẫn tìm thấy sự an ủi trong việc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Ngoài ra, các lựa chọn thay thế như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch cũng chứa tryptophan và mang lại lợi ích tương tự.

3. Nước Ép Anh Đào – Nguồn Melatonin Tự Nhiên

Nước ép anh đào chua là một nguồn melatonin tự nhiên tuyệt vời. Melatonin giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy uống nước ép anh đào có thể tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người bị mất ngủ. Nên uống khoảng 4 ounce nước ép anh đào trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tối đa. Tuy nhiên, cần lưu ý lượng đường cao trong nước ép này.

4. Trà Bạc Hà – Thư Giãn Và Giấc Ngủ Yên Bình

Trà bạc hà nổi tiếng với khả năng làm dịu hệ tiêu hóa và có thể giúp thư giãn tâm trí, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Mặc dù không chứa các chất gây buồn ngủ mạnh mẽ, bạc hà có thể giúp giảm căng thẳng. Điều này tạo ra một môi trường yên bình trước khi đi ngủ. Thói quen uống trà bạc hà vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Trà Valerian (Cây Nữ Lang) – An Thần Tự Nhiên

Rễ cây nữ lang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị chứng mất ngủ và lo âu. Loại thảo dược này hoạt động bằng cách tăng cường mức GABA trong não. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, trà valerian thường cần được sử dụng đều đặn trong vài tuần để thấy được hiệu quả rõ rệt. Nên chú ý đến các tác dụng phụ như buồn ngủ vào buổi sáng hoặc khó chịu dạ dày.

6. Nước Mật Ong Ấm – Tăng Cường Melatonin Cho Giấc Ngủ Ngon

Mật ong trong nước ấm giúp tăng nhẹ insulin, cho phép tryptophan dễ dàng xâm nhập vào não. Ở đó, nó được chuyển hóa thành serotonin và sau đó là melatonin. Đây là một đồ uống đơn giản nhưng hiệu quả để giúp điều hòa giấc ngủ. Đồng thời, nó còn làm dịu cổ họng và dạ dày, tạo ra một thói quen dễ chịu trước khi đi ngủ.

Xem thêm:

Kết Hợp Các Thói Quen Lành Mạnh Để Cải Thiện Giấc Ngủ

Dù các loại đồ uống trên có thể hỗ trợ giấc ngủ, chúng nên được kết hợp với các thói quen ngủ lành mạnh khác. Điều này giúp đạt hiệu quả tối đa. Các thói quen như duy trì lịch trình ngủ đều đặn là rất quan trọng. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng rất cần thiết. Ngoài ra, việc tạo ra một môi trường yên tĩnh trong phòng ngủ là cần thiết. Đảm bảo phòng ngủ thoải mái cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kết Luận

Bằng cách kết hợp các loại đồ uống tự nhiên này vào thói quen hàng đêm, bạn có thể cải thiện giấc ngủ. Điều này giúp bạn tạm biệt những đêm trằn trọc. Hãy bắt đầu từ tối nay để cảm nhận sự khác biệt. Đừng quên chia sẻ những phương pháp này với bạn bè và gia đình. Điều đó sẽ giúp họ cũng có thể tận hưởng giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Tham gia cộng đồng Youtube , Tiktok , Facebook để được tư vấn miễn phí.

Để hiểu rõ hơn, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc nhận tư vấn trực tiếp TẠI ĐÂY.